Activité physique : conseils et prévention
- Importance capitale : L’activité physique régulière aide à réguler la glycémie et améliore l’efficacité de l’insuline.
- Fréquence recommandée : Être actif tous les jours, idéalement au moins 30 minutes de marche quotidienne ou une activité équivalente.
- Adaptation : Le patient doit trouver un rythme et une activité qui lui conviennent (marche, vélo, natation, jardinage, etc.).
- Sécurité : Toujours avoir sur soi 2 à 3 morceaux de sucre en cas d’hypoglycémie pendant l’effort.
- Objectifs à atteindre :
- ≥ 30 minutes de marche/jour
- ≥ 2 heures de sport/semaine
- < 2 heures de télévision/jour
- Week-end actif recommandé : Inciter à pratiquer des activités de loisirs (sport, randonnée, etc.) pour compléter l’effort physique de la semaine.
Principes du régime alimentaire : conseil et prévention
- Alimentation variée, équilibrée, répartie sur 3 repas.
- Ne jamais sauter de repas.
- Pain et féculents à chaque repas (pour éviter les hypoglycémies).
- Privilégier les aliments à IG lent, riches en fibres.
- Éviter graisses saturées et sucres rapides.
🥗 Règles pratiques
- Fibres (légumes, fruits, légumineuses, pains complets).
- Sucre : autorisé occasionnellement, jamais à jeun.
- Éviter : sodas, eaux sucrées, plats gras, produits riches en fructose.
- Boissons : eau en priorité. Jus de fruits : max 1–2 verres/jour.
- Édulcorants autorisés (aspartame, stévia…).
